א. שנזהה המחשבות. מחשבות גורמות לרגשות ולהתנהגות
ב. נבחין בין מחשבה שמקדמת אותנו למחשבה שלא מקדמת אותנו.
ג. לימוד הקשר בין אירוע -מחשבה -תגובה: רגשית והתנהגותית.
ד. שינוי או קבלה של מחשבות בלתי מסתגלות: הפרכה, מיתון, חיזוק, קבלה.
ה. בניית פילוסופיית חיים מסתגלת.
ו. יצירת אפשרות לאחריות אישית על אף המציאות והעבר.
ז. יש לתרגל ולהתאמן כדי ליצור הרגלי חשיבה התנהגות ורגש שונים.

הצלחת הטיפול הינו בהבנה שאופן החשיבה שלנו מושפע מהפרשנות שאנו נותנים לארועים וזה משפיע על הרגש ועל ההתנהגות. לכן, אם נדע להרחיב את דפוסי החשיבה, נלמד להתמודד עם המצבים שקורים לנו, נבנה ארועים חדשים על בסיס התנהגות חדשה כך נתכנת מחדש את המוח. היום כבר יודעים שהמוח הוא גמיש וניתן לייצר בו חיווטי חשיבה חדשים.

• מחשבה קטנה או אירוע קטן יכולים להציף  ולכן יש שימוש באסטרטגיות שונות כדי להימנע ממפגש עם הרגש. עלינו "להתיידד"  עם הרגשות השליליים ולמצא את הדרך לנוע ממעגל החרדה החוצה.
• העבודה היא משותפת שלנו יחד. יש למטופל הרבה אחריות על הטיפול וההתמקדות היא בכאן ועכשיו. 
• השינוי מתרחש במחשבה, נעבוד על המחשבות שיביאו לשינוי ברגש ומכאן בהתנהגות. עיקר העבודה היא על זיהוי מחשבות אוטומטיות ובעצם שינוי השיח עם עצמי.